Po statističnih podatkih imata dva od desetih moških zmanjšano moč. V 90% primerov je to začasen pojav, ki je povezan z utrujenostjo, živčno napetostjo, stresno situacijo, čezmernim uživanjem alkohola, predhodno boleznijo itd.
Če se razvije vztrajno oslabitev erekcije in zmanjšan libido, je to razlog za posvetovanje z zdravnikom.
Včasih so vzrok resne bolezni, zaradi katerih se morate posvetovati z zdravnikom.
V mnogih primerihTelesna vadba pomaga izboljšati potenco, katerega delovanje je usmerjeno v izboljšanje prekrvavitve medeničnih organov, posledično pa se poveča pretok krvi v penis.
Erektilna disfunkcija. Vzroki, znaki
Erektilna disfunkcija ali impotenca je odsotnost ali huda oslabitev erekcije pri moškem, zaradi česar je spolni odnos nemogoč.
Diagnoza »impotenca« se postavi, če je moški imel več kot 25 % neuspešnih spolnih stikov.
Do impotence lahko pride zaradi naslednjih razlogov.:
- Psihološke motnje (stres, živčni napor, težave v odnosih s partnerjem, pomanjkanje samozavesti).
- Hormonsko neravnovesje.
- Kot posledica žilnih bolezni.
- Kot posledica motenj v delovanju centralnega živčnega sistema (posledice možganske kapi, travme, neoplazme hrbtenjače in možganov).
- Nekatera zdravila vključujejo impotenco kot stranski učinek.
- Kajenje, redna uporaba alkohola ali drog negativno vpliva na zdravje moških.
- Začasna impotenca se lahko razvije kot posledica spolno prenosljivih in medeničnih vnetnih bolezni.
Glavni simptom erektilne disfunkcije je oslabljena potenca, to pomeni, da je erekcija šibka ali odsotna. Lahko pride tudi do zmanjšanja libida in pomanjkanja ejakulacije.
Za uspešno zdravljenje morate poiskati zdravniško pomoč. Glavna stvar je pravilno določiti vzrok motnje potence. Metoda zdravljenja bo odvisna od vzroka.
Malo moških ve, da je v nekaterih primerih erekcijo mogoče izboljšati s pomočjo posebnih vaj, ki krepijo mišice, odgovorne za potenco.
Učinek vaj za povečanje potence
Učinek vaj za povečanje moči:
- izboljšanje krvnega obtoka v reproduktivnih organih;
- krepitev mišic perineuma, zadnjice, nog;
- odprava stagnacije;
- povečanje splošnega tonusa telesa.
Z rednim treningom brez uporabe zdravil se poveča erekcija, poveča se libido, izboljša razpoloženje, moški pridobi zaupanje v svoje sposobnosti. Ob pravilnem izvajanju je učinek opazen po enem tednu treninga.
Pred začetkom treninga se morate posvetovati z zdravnikom. V aktivnem obdobju vnetnih bolezni ne morete telovaditi.
Vrste vaj. Tehnika izvedbe
Namen vaj je izboljšati prekrvavitev, odpraviti zastoje in okrepiti telo kot celoto.
Dober učinek je opazen, če trening kombinirate z zdravo prehrano, opustiti morate slabe navade. Ta kombinacija v mnogih primerih pomaga preprečiti težave s potenco brez uporabe dragih zdravil.
Splošna pravila:
- Ključ do uspeha je redna vadba. Bolje se je učiti manj časa, vendar vsak dan.
- Ne preobremenjujte telesa. Obremenitev se povečuje postopoma, brez nenadnih gibov. Po vadbi ne sme biti hude bolečine.
- V idealnem primeru bi morali izvajati 5-6 različnih vaj na dan, 2-3 krat.
- V splošne vaje je priporočljivo vključiti vaje za izboljšanje potence - to bo povečalo splošni tonus telesa.
- Med poukom so gibi gladki, ne morete zadržati diha.
- Pomembno je trenirati s pozitivnim odnosom.
Spodaj so najboljše vaje za potenco.
Medenično nihalo
StojiStopala postavite široko, približno dolžino stopala dlje na vsaki strani od širine ramen. Sledipočepdokler vaša zadnjica ni poravnana s koleni. Zadržite to pozo.
V tem položaju počasi premikajte medenico naprej in nazaj. Med premikanjem nazaj vdihnite, izdihnite naprej. Hitrost gibanja je lahko različna. Vse je odvisno od fizičnih zmožnosti posameznika.
En pristop vključuje premikanje medenice naprej in nazaj, v enem ciklu morate izvesti vsaj 10 pristopov. Sprva se lahko za lažje vzdrževanje ravnotežja nekaj primete z rokami.
Med vadbo se poveča prekrvavitev medeničnih organov, okrepijo se mišice stegen in sklepov nog.
Vaja bo učinkovita le, če gibanje naprej in nazaj izvaja samo medenica, telo pa je negibno. Če čutite tresenje v nogah, si vzemite odmor.
Tek na mestu
V stoječem položaju ne dvigujte prstov s tal, delajte s petami. Simulirajte hitro hojo. Trajanje od 1 do 5 minut.
Srkanje
Ta vaja se izvaja na vseh štirih. Roke in noge so strogo pravokotne na tla.
Vdihnite in ob izdihu nežno nagnite medenico nazaj, dokler se zadnjica ne nasloni na pete. Roke naj ostanejo ravne. Pomembno je čutiti, kako se vretenca in sklepi raztezajo. V končnem položaju ležijo iztegnjene roke z dlanmi na tleh, čelo je naslonjeno na tla, zadnjica na petah.
Vse gibe izvajajte počasi, brez nenadnih gibov ali zadrževanja diha. Sprva so dovolj 3 pristopi, nato povečajte na 10-krat na dan.
Raztezanje po vseh štirih je koristno za preprečevanje zastojev, ogreva sklepe in masira organe v trebušni votlini. Z rednim raztezanjem se izboljša delovanje črevesja.
Kamen
Ko stojite, imejte hrbet vzravnan in noge rahlo pokrčene. Mišice zadnjice morate stisniti in sprostiti, kot da držite namišljeni kamen.
Počepi
V stoječem položaju široko razmaknite stopala, približno dolžino stopala dlje na vsaki strani od širine ramen. Hrbet naravnost, roke vzdolž telesa, pogled naprej.
Gladko vdihnite in ob izdihu počasi počepnite, kolikor je mogoče brez nelagodja. Ko ste na najnižji točki, gladko nagnite telo naprej in položite roke med noge, kolikor je mogoče. Hkrati dlani drsijo po tleh, palci pa so usmerjeni nazaj. Stopala so obrnjena za 45 stopinj navzven. Ni jih treba postavljati vzporedno ali bolj obračati navzven.
Zamrznite za nekaj sekund na končni točki in začnite vzvratno gibanje. Stoje nekajkrat vdihnite, uravnajte dihanje in vajo še nekajkrat ponovite.
Med vadbo se poveča tonus mišic presredka, zadnjice in nog, zaradi krčenja mišic pride do naravne masaže prostate.
Objemka
Napnite in sprostite mišice okoli anusakot da bi poskušal ustaviti proces uriniranja. Ponovite od 15- do 50-krat. Vaja se lahko izvaja v katerem koli položaju.
Kot rezultat treninga se odpravi zastoj in pride do masaže prostate.
Krepitev perinealnih mišic
Vaja se izvaja v stoječem položaju, hrbet je vzravnan, roke so sproščene. Naredite običajen vdih in ob izdihu stisnite mišice anusa, zadržite nekaj sekund in se rahlo sprostite.
Po nekaj sekundah počitka ponovite.
Za najboljši učinek poskusite napeti samo mišice anusa brez mišic zadnjice.
Zaradi vadbe se stimulirajo notranje mišice reproduktivnega sistema, masira se prostata in poveča se nadzor nad mišicami, ki povzročajo erekcijo. Poleg tega vadba zmanjšuje čustveni stres in pomaga osvoboditi negativnosti.
Vaja "metulj"
Izvaja se leže na hrbtu. Kolena upognjena, stopala potegnjena do zadnjice, roke na kolenih.
Po globokem vdihu ob izdihu močno razširite kolena z rokami, pri čemer se uprite z mišicami nog. Vdihniti. Ob izdihu vrnite noge v začetni položaj in se pri tem uprite z rokami. Premiki so gladki, brez trzanja.
Ponoviti je treba vsaj trikrat.
Posledično se trenirajo mišice perineuma in notranjega stegna ter pride do masaže prostate. Roke in prsni koš so dodatno ojačani.
Vaja "Trstice"
Izvaja se leže na hrbtu. Roke za glavo, roke sklenjene in nameščene pod zadnjim delom glave.
Ko počasi vdihnete, ob izdihu dvignite eno nogo navpično. Držite ga nekaj časa, nato pa izvajajte krožne gibe, kot da bi s stopalom risali krog, v eno, nato v drugo smer. 3-4 kroge v vsako smer.
Spustite nogo. Izravnajte dihanje in ponovite z drugo nogo.
Pomembno je, da med vajo držite nogo naravnost.
Medenične mišice, ki se nahajajo globoko, so razvite. Poveča se krvni obtok, stimulirajo se mišice, ki so odgovorne za potenco. Vadba tudi normalizira delovanje prebavnega sistema in krepi tonus trebušnih mišic.
Most
Lezite na hrbet, pokrčite kolena, roke iztegnite ob telesu. Osredotočite se na stopala in lopatice ter dvignite medenico. Gibanje izvajajte gladko, brez trzanja, dihajte enakomerno. Na zgornji točki za nekaj sekund zamrznite in se počasi vrnite v začetni položaj.
Začeti morate s 5-7 pristopi, postopoma povečati na 20-krat.
Razvijajo se medenične in trebušne mišice ter izvaja naravna stimulacija prostate.
Zdravljenje z vodo
Za krepitev sten krvnih žil je koristno narediti kontrastne kopeli za spodnji del telesa.
Za to pripravimo dve posodi s hladno (najprej s hladno, nato postopoma znižujemo temperaturo) in z vročo vodo.
Najprej se usedite v vročo vodo, držite 30 sekund, nato v hladno vodo, držite 30 sekund. ponovi
Postopek je treba izvajati 15 minut dnevno od 2 tednov do enega meseca.
Kontraindicirano pri vnetnih procesih v medeničnih organih.
Zaključek
To so primeri vaj za motnje potence. Pred začetkom usposabljanja je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da razvijete individualni program. Na začetku pouka lahko izberete 4-5 vaj. Glavna stvar je redno vaditi. Intenzivnost postopoma povečujte. Poleg tega lahko in morate vključiti splošne krepilne vaje v vaš trening.
Vzroki za erektilno disfunkcijo so lahko zelo različni.: od psihičnih motenj do resnih bolezni. Za uspešno zdravljenje je treba ugotoviti vzrok. Pri številnih vrstah motenj potence ima telesna vadba dober učinek. Pomemben pogoj je rednost pouka.
Vaje dajejo največji učinek, če jih kombiniramo s posebno dieto in opustitvijo slabih navad.